隨著上海公務(wù)員考試筆試的臨近，考生考前心理的調(diào)整也顯的尤為重要，對考生臨場發(fā)揮起著一定的作用。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢？中公教育專家在此為考生介紹一下在考試前及考試期間應(yīng)該如何調(diào)整以達到最佳心理狀態(tài)。
一、產(chǎn)生考前心理緊張的原因
公務(wù)員考試對每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。由于公務(wù)員考試競爭激烈，考生心理緊張，在經(jīng)歷了一段時間的復(fù)習備考之后，多數(shù)考生會存在較強的疲憊感，焦慮的心情也會隨著考試的臨近而逐漸加強，致使有些考生臨場發(fā)揮失常，平時能正確解答的考題，考場上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。過度緊張，達到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個方面：
一是由于公務(wù)員考試的特殊性，對自己期望極大，希望魚躍龍門；
二是對考試環(huán)境不太熟悉；
三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會極度緊張；
四是考試前沒有做好充分的知識準備；
五是考前開夜車，突擊復(fù)習，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時大腦一片空白。
二、解決辦法
（一）考試前
1.認真做好考前復(fù)習。目前，公務(wù)員考試的特點是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進行全面系統(tǒng)的復(fù)習，決不能憑僥幸心理，希望靠押題取勝。
2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容。考試前熟悉歷年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場上見到類似題型不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識的實際水平和控制答題時間。
3.要絕對避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當?shù)男菹?、娛樂有利于恢?fù)腦力和體力，可以以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習至深夜，到真正進入考場時就會感到精力不足；如果過量運動，把體力消耗殆盡，就會導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績等。
4.考前要熟悉考場環(huán)境。在考試前一天可以到考場附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時間，避免遲到。
?。ǘ┛荚嚻陂g
1.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，過度思考明天的考試科目，或為自己能否進入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。
2.對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。
3.緊張要適度。考試緊張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習效果、促進臨場發(fā)揮，
?
閱讀此文的網(wǎng)友還看了：
國考報名折射考生自我定位不足
2013年國考面試：突發(fā)狀況應(yīng)對策略
2013年國考面試基礎(chǔ)知識全知道
2013年國考面試備考策略全錦集
備考2013年國考面試——無領(lǐng)導(dǎo)小組討論概論
備戰(zhàn)2013年國考面試——公務(wù)員面試答題思路點拔
備戰(zhàn)2013年國考面試——結(jié)構(gòu)化面試基礎(chǔ)知識
2013國考面試——警惕面試心理誤區(qū)
2013年國考面試熱點：食品安全問題
美蘭創(chuàng)慢病防控示范區(qū)接受國考
?
(編輯:鄭克姍) 
