認(rèn)知+行為+藥物

　　吸煙有害健康，如何戒除尼古丁的成癮性對(duì)于大部分吸煙者，尤其是已經(jīng)罹患煙草依賴的吸煙者是極其困難的。今天小編來(lái)和大家分享一下如何戒煙。

　　01

　　首先要過(guò)認(rèn)知關(guān)

　　要深刻認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)身體健康的危害，樹立堅(jiān)定的戒煙決心！

　　02

　　其次要過(guò)戒煙關(guān) 行為+藥物療法

　　1）扔掉吸煙用具,諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”；

　　2）告訴別人你已經(jīng)戒煙不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙；

　　3）為自己制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃每天減少自己吸煙的數(shù)量；

　　4）為自己安排一些體育活動(dòng)如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神 緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上；

　　5）當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制事實(shí)證明，水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水，這會(huì)幫助身體 新陳代謝，不僅可消除空腹感打消吸煙的念頭，還可以避免進(jìn)食過(guò)多引起的體重增加；

　　6）若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

　　03

　　最后要過(guò)誘惑關(guān)

　　抵制復(fù)吸誘惑將吸煙進(jìn)行到底！

　　最后再給大家上一張成功戒煙的階段圖，自我審查一下，您開始戒煙了嗎？到什么階段了呢？