生活節(jié)奏加快，久坐不動

飲食不規(guī)律、暴飲暴食......

這些不良的生活方式

讓很多朋友的肚子越來越大

很多人卻不當(dāng)回事

但是你知道嗎？

肥胖不僅影響形體美

還會給健康帶來“暴擊”！

有研究顯示“肚子越大，腦子越傻”

這種說法是真的嗎？

肚子大還有哪些不利影響？

我們又應(yīng)該如何減掉大肚腩呢？

1

肚子越大，腦子越傻？

近日，柳葉刀子刊The Lancet Regional Health-Western Pacific上刊登的研究揭示了肥胖的又一大危害——肚子越大，腦子越傷！

這項在近萬名亞洲人群中開展的流行病學(xué)分析和兩樣本孟德爾隨機研究顯示：內(nèi)臟脂肪和BMI升高，均與認知能力下降之間存在因果關(guān)系——具體來說，內(nèi)臟脂肪每增加0.27kg，認知能力便會隨之下降，相當(dāng)于認知年齡衰退了0.7年。

綜上，在亞洲人群中，人體脂肪含量是認知功能的獨立預(yù)測因素之一。MR分析顯示，內(nèi)臟脂肪和BMI的升高與認知表現(xiàn)下降之間存在因果關(guān)系?？磥恚瑴p肥再添新好處——“益腦防癡呆”！

研究者強調(diào)，全球癡呆癥的負擔(dān)正從西半球轉(zhuǎn)移到亞太地區(qū)，每年約有400萬的亞洲人罹患癡呆癥，占全球新發(fā)病例的40%左右。此外，亞太地區(qū)的肥胖流行率已比全球平均水平高出了7%，甚至還處于上升趨勢。因此，預(yù)防和控制肥胖癥，在維持亞洲人群的認知功能、預(yù)防癡呆癥及其他慢性病上發(fā)揮著重要作用。

2

肚子大還容易導(dǎo)致哪些疾?。?/strong>

一、高血壓

肥胖者體內(nèi)的脂肪組織大量增加，使血液循環(huán)量相應(yīng)增加，心臟的輸出量增多，致使每分鐘排入血管的血量增加，同時也使小動脈的外周阻力增加，進而導(dǎo)致小動脈硬化，促使高血壓發(fā)生。

二、高血脂

肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出現(xiàn)高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低，也可以說是該高的不高，該低的不低。

三、脂肪肝

肥胖者體內(nèi)大多存在血脂升高，在正常情況下，肝臟對脂肪的攝取、合成、轉(zhuǎn)運、利用等環(huán)節(jié)都處于平衡狀態(tài)，人體攝取能量過量，會導(dǎo)致肝臟對脂肪的攝取過量，從而導(dǎo)致過量甘油三酯在肝臟內(nèi)堆積，引起脂肪肝。

四、糖尿病

肥胖者大多會存在體內(nèi)的胰島素利用效率下降，胰島素控制血糖的工作量也會加大，因此機體只能分泌更多的胰島素來發(fā)揮作用。長時間超負荷工作，容易導(dǎo)致胰島功能受損，出現(xiàn)不易控制的高血糖，發(fā)生2型糖尿病。

五、心臟病

肥胖的人，體內(nèi)由于存在過多脂肪堆積，引起心臟負荷加重；體內(nèi)脂代謝紊亂容易導(dǎo)致冠狀動脈粥樣硬化及心肌細胞脂肪沉積，心室壁增厚，心肌順應(yīng)性降低，從而導(dǎo)致心臟病風(fēng)險增加。

六、骨關(guān)節(jié)病

肥胖導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)負荷增加，如果承載的負擔(dān)超過其負荷量，關(guān)節(jié)表面受力不均，加速軟骨丟失、骨贅形成，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。同時，肥胖還會增加患手關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

七、痛風(fēng)

由于肥胖導(dǎo)致的體內(nèi)代謝紊亂、胰島素抵抗、內(nèi)分泌紊亂等可以造成尿酸過高、誘發(fā)腳趾、腿關(guān)節(jié)等疼痛，形成痛風(fēng)。有調(diào)查表明，肥胖者的痛風(fēng)發(fā)生率比普通人群高出50％以上。

八、增加多種癌癥風(fēng)險

最新研究顯示，腹部肥胖和人體18個部位的癌癥發(fā)病率呈正相關(guān)，如胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽道癌等。

3

如何判斷自己是否肚子大？

腰圍，可以反映人體腹部肌肉、脂肪分布的情況，是除BMI之外的另一個衡量肥胖的指標(biāo)。BMI是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。具體的計算方法為：BMI=體重（kg）/身高（m）2。BMI<18.5為消瘦，18.5~23.9為正常，24~27.9為超重，>28為肥胖。

但是BMI只能從大體上判定體重是否超重，卻不能反映人體的脂肪分布情況。

腰圍測量：被測者需持直立站勢，雙腳分開25~30厘米（與肩齊）。普通人群將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5~1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗的地方水平繞一周測腰圍。

對于中國人來說，男性腰圍＜85厘米、女性腰圍＜80厘米為正常腰圍標(biāo)準(zhǔn)，而男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85 cm，稱為腹型肥胖（也叫中心性肥胖、向心性肥胖）。

4

哪些習(xí)慣專門胖肚子？

一、吃太咸

鹽吃多了，不僅會讓你“長”血壓，國內(nèi)外的多項研究都表明，鹽是獨立于能量攝入之外的肥胖風(fēng)險因素，讓人長胖、長肚子。

二、大量攝入“超加工食品”

超加工食品，顧名思義，就是那些經(jīng)過復(fù)雜的工業(yè)加工制作而成的食品，通常是即食的方便食品或零食，比如碳酸飲料、乳飲料、餅干、薯片、方便面、奶油蛋糕等。

這類食品的特點是能量高而營養(yǎng)價值低，而且含有多種添加劑或防腐劑，攝入過多不僅容易發(fā)胖，還會造成營養(yǎng)不均衡。超加工食品往往隨手可得，而且經(jīng)常是一吃就停不下來，甚至很多人常用它來代替正餐，長此以往，很容易變胖。

三、不愛吃蔬菜

長期少吃蔬菜甚至不吃蔬菜的飲食習(xí)慣，會直接造成飲食結(jié)構(gòu)不合理、營養(yǎng)不均衡，長此以往會由于攝入膳食纖維過少而導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢，導(dǎo)致肥胖、便秘等問題。

四、吃飯速度過快

吃飯速度過快會導(dǎo)致血糖快速上升，這時候身體就會開啟降糖機制，將多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，這也是吃得快容易胖的另一個原因。

五、久坐

有研究顯示，每天多坐1.5小時，腰圍增加0.57厘米，體脂肪也會增加0.44%。而另一項研究表示，如果每天把30分鐘坐著的時間拿出來做中高強度運動，我們的體脂肪就可以減少1.3%，內(nèi)臟脂肪可以減少7.8cm2。

5

如何減掉大肚腩？

一、別吃得太咸

《中國居民膳食指南（2022版）》提出，成年人每人每日食鹽攝入量要低于5克。除此之外，選購食物時多看看食品標(biāo)簽和營養(yǎng)成分表，選擇低鈉食品，辨別“隱形鹽”；放鹽、醬油等調(diào)料時，使用量勺；沒禁忌疾病的人多吃新鮮蔬果，增加鉀的攝入，鉀有利于鈉的排出。

二、攝入更多的纖維素

膳食纖維一方面能增加飽腹感，防止過多能量攝入；另一方面可以幫助通便，促進有害物質(zhì)和過多的膽固醇排出體外。富含膳食纖維的食材有：粗糧、豆類、薯類、蔬菜、水果等，在飲食中可以多加選擇。

三、適當(dāng)多運動

多動動不單指專門的體育鍛煉，也可以在堅持每周有氧運動的同時，想方設(shè)法地增加活動量。比如，可以在飯后散步、空閑時間做家務(wù)、上下班途中盡量多走路等。日常運動也可以選幾種自己能夠完成并且感覺適合的項目，如跑步、游泳、跳繩、開合跳、瑜伽和健身操等。每天堅持做30分鐘左右，就能起到很不錯的減肥效果。此外，還要拒絕久坐不動，每坐1個小時，就站起來走動5~10分鐘。

四、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

吃飯速度快、愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的飲食及生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。建議做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。